12 Weeks Program, come Preparare un Pasto

Pincipi basilari per iniziare il Programma di 12 Settimane

Il 12 Weeks Program richede una programmazione molto semplice e decisamente intuibile, per essere portato a termine.
La pianificazione del programma di allenamento e di alimentazione, è uno step decisivo per organizzare i pasti di tutta la settimana (o magari per 2 giorni alla volta), ed i programmi di allenamento.
Ricorda che l'organizzazione nel Proramma di 12 Settimane, è fondamentale, e che il poco tempo che trascorri pianificando il programma nei dettagli, è di sicuro il primo grande investimento che fai per la Tua trasformazione.

1 Mangia più spesso
2 Fai esercizio fisico

Per aiutarti in questo, abbiamo preparato dei fogli in formato elettronico
scaricabili nella apposita sezione, che ti semplificheranno la vita in queste 12 settimane di programma.
Ancora una volta ricorda che la pianificazione è fondamentale e va fatta ogni settimana.

Con questa breve introduzione, diamo alcune dritte sui principi su cui si basa il 12 Weeks Program, e leggendo i vari articoli, capirai perchè questi principi sono veri e funzionano.

La prima cosa da fare, è capire che il nostro metabolismo funziona come una macchina, per cui con motore a minimo consumerà poca benzina, e accelerando, ovviamente ne consumerà di più.
Per cui il primo concetto è :
1 un corpo a riposo, è come una macchina con il motore a minimo, per cui il metabolismo è basso e consuma decisamente meno calorie
2 facendo esercizio fisico, il metabolismo aumenta, e conseguentemente con esso la capacità di dimagrimento
3 per mantenere attivo il metabolismo anche quando si è a riposo, bisogna fare dei piccoli spuntini a base proteica

Il primo importante principio quindi è:
Mangia più spesso pasti bilanciati, e se non hai la possibilità di preparare tutti i pasti giornalieri, fai degli spuntimi salutari con integratori adatti e bilanciati (senza eccedere nel loro consumo). Questo aiuterà il Tuo corpo a bruciare grasso e a mantenere costanti i livelli di energia.
Alimentarsi adeguatamente a intervalli regolari ogni 3 ore deve essere una Tua meta giornaliera. Questa semplicissima regola ti assicura i primi risultati già a partire dalla seconda settimana.

Ma cosa mangiare, e che principi seguire per preparare i pasti?
Vediamo prima di tutto cosa si intende per porzione e quali sono le quantità raccomandate

- Una porzione è la grandezza del tuo pugno o il palmo della tua mano per tutti gli alimenti solidi
- Una tazza per tutti i liquidi

Con questo concetto ben chiaro, passiamo ad analizzare quali sono i nutrienti da assumere, e in che alimenti li troviamo.

Alimenti e Suggerimenti   1 Proteine Scegli una porzione di proteine Petto di pollo Tacchino Pesce Carne 2 Carboidrati Scegli un aporzione di carboidrati complessi Patate Patate dolci ½ tazza di riso 2 fette di pane 3 Vegetali Aggiungi un porzione di vegetali almeno due volte al giorno Broccoli Asparagi Lattuga Carote   4 Grassi essenziali Assumi un cucchiaio di olio extra vergine al giorno o tre porzioni di salmone per settimana Avocado Olio extra vergine di oliva Olive Burro di arachidi   5 Acqua Bevi almeno 10 bicchieri di acqua al giorno Bevi un bicchire di acqua ad ogni pasto e (in buona quantità) durante ogni allenamento

Il secondo importante principio di conseguenza è:
Muoviti e fai esercizio fisico, fai delle passeggiate con la tua famiglia (o da solo), prendi le scale invece dell'ascensore, parcheggia la macchina più distante dalla tua tua desinazione e prosegui a piedi...
Se stai seguendo un piano alimentare adeguato, fare esercizio (movimento in generale) ti aiuterà a migliorare i risultati.
A questo proposito, abbiamo realizzato un apposita sezione dedicata agli esercizi principali che puoi eseguire, e al tipo di allenamento che meglio si adatta allo svolgimento del 12 Weeks Program.

Da studi fatti, si evidenzia che allenamenti ad alta intensità, bruciano più grasso rispetto ad allenamenti a basso impatto (intensità bassa), e che l'aggiunta di allenamenti con i pesi, non solo incrementa il Tuo metabolismo basale, ma (come risaputo) cambia radicalmente la tua forma fisica. Proprio per questo motivo il Programma di 12 Settimane (come per il Body for Life americano), che combina allenamenti fatti con attrazzi e pesi, con allenamenti cardio (aerobica), è così efficace.
A questo proposito abbiamo creato un programma di allenamento già adattato, in modo da essere facilmente seguito, con riguardo sia agli allenamenti con i pesi, che al cardio. (vedi articoli correlati).

Se ti avvali dell'aiuto di un Personal trainer qualificato per il 12 Weeks Program (body for Life America), tutti questi step ti saranno ampiamente spiegati nei particolari, e la loro comprensione sarà un ulteriore aiuto per affrontare al meglio il tuo programma di allenamento.

Se preferisci avvalerti della mia consulenza, puoi tranquillamente chiamarmi al numero
333 27 34 907 o fai riferimento a questo articolo cliccando quì