L'allenamento

Che cosa si intende per allenamento

L'allenamento può essere definito come lo spostamento della soglia della fatica, e produce aumento della capacità funzionale che si ottiene tramite l'esercizio fisico regolare condotto nel rispetto di alcune norme di ordine fisico, igienico, dietetico. Quindi da un lato indichiamo il processo attraverso il quale si intende ottentere, e dall'altro gli effetti, cioè tutti i fenomeni biologici ottenuti (l'aumento della capacità funzionale).
Partendo da questa definizine è evidente che nel soggetto allenato vengono ad instaurarsi molteplici, progressive modificazioni morfo-funzionali a carico di tutti gli apparati interessati alle attività funzionali che rendono la persona atta a compiere il lavoro con il miglior rendimento possibile.
Parliamo in sostanza di alcuni adattamenti che il nostro organismo ha ad una determinate forma di lavoro. I fenomeni di adattamento sono presenti sia in condizioni di riposo che durante il lavoro, e sono rappresentati fondamentalmente da un aumento delle disponibilità energetiche e da un miglioramento della coordinazione neuro-muscolare.
E' ovvio che l'esercizio fisico rappresenta lo stimolo biologico più adeguato per promuovere lo sviluppo ed il perfezionamento di una funzione.
Ma vediamo senza inoltrarci in complessi meccanismi biochimici, quali sono gli apparati interessati a tali adattamenti e che tipo di adattamenti subiscono.

Apparato muscolo scheletrico
E' ovvio che è uno degli apparati che maggiormente risente degli allenamenti. All'inizio notiamo una riduzione del peso dovuta ad una riduzione prevlentemente di grasso e acqua, in seguito il peso aumenta in virtù di una reale ipertrofia della masse muscolari, ovviamente un sollevatore di pesi avrà delle masse più sviluppate rispetto ad un lanciatore di peso, perchè diverso è il tipo di lavoro svolto in palestra. Il muscolo inoltre ha delle significative modificazioni biologiche, fra cui ricordiamo : l'aumento del glicogeno e della creatinina, dei sali Na, Cl, Mg e diminuzione del K. L'allenamento produce inoltre un aumento del consumo di ossigeno.

Apparato cardio vascolare
L'organo che più di ogni altro risente degli allenamenti, è ovviamente il cuore, e conseguentemente tutta la funzione cardio circolatoria.
In un soggetto allenato, si riscontra un ipertrofia evidente nell'aumento e del del diametro e della lunghezza delle fibre nel miocardio. Esperimenti eseguiti su atleti durante e immediatamente dopo l'allenamento, hanno evidenziato che il numero dei capillari del miocardio, aumenta notevolmente facilitando in questo modo un migliore trasporto di ossigeno alle cellule. L'ipertofia dipende dal tipo di allenamento, dalla durata e dall'intensità.
Ad esempio negli sport di fondo (maratona) in cui si richiede uno sforzo continuo, l'ipertrofia è soprattutto a carico del ventricolo destro, mentre negli scattisti (in generale negli sport dove il gesto atletico ha durata breve) l'ipertrofia è maggiormente a carico del ventricolo sinistro. Questa ipertrofia può scomparire al cesare dell'attività sportiva o persistere per sempre (cuore d'atleta) senza creare alcun tipo di danno o scompenso.
Un atleta ben allenato avrà anche una riduzione dei battiti cardiaci (bradicardia compensativa), la quale non comporta una diminuzione della gittata cardiaca (cioè del sangue che il cuore mette in circolazione), in quanto il cuore durante la diastole aumenta la quantità di sangue che va a riempire i ventricoli.

Apparato respiratorio
L'allenamento produce un miglioramento dell'utilizzazione dell'ossigeno, un aumento della capacità del sangue ad assumere ossigeno e conseguentemente un aumento del consumo di ossigeno per ogni litro di aria ventilata.

In definitiva, allenarsi con coscienza e sotto la guida di un personal trainer esperto è fondamentale per ottenere i benefici derivanti dagli allenamenti evitando ovviamente i possibili pericoli di non ho mensionato.