Alleniamo il Muscolo Mentale

Libera il potere della tua mente per raggiungere le tue mete.

Inizio con questo, una serie di articoli tratti dal mio libro di prossima uscita. Il titolo del libro non è stato ancora deciso, ma parte del contenuto desidero condividerlo con tutti voi. Ovviamente il contenuto è stato riadattato per crearne un articolo.
Uno degli argomenti spesso sottovalutati riguarda l’aspetto motivazionale nella pratica dello sport, e dal momento che questo portale tratta di un potente sistema di trasformazione del corpo in 12 settimane, parlerò di motivazione applicata al fitness e all’allenamento con i pesi in generale.
E’ prassi comune in tutte le palestre del mondo e da parte di tutti gli Istruttori di Fitness e Personal Trainer, cercare dei modi per incitare e motivare gli atleti per “spingerli a dare di più” negli allenamenti. In definitiva motivare gli atleti verso allenamenti via via più intensi e produttivi, è il primo e più importante step che ogni buon allenatore deve perseguire per migliorare la performance e raggiungere i risultati che si sono stabiliti insieme all’atleta. Il problema è che la maggior parte delle volte gli incitamenti si riducono esclusivamente ad una serie di mugniti e logotomi del tipo go, vai, forza, ancora, si, su, spingi, un’altra ... o issa!!! Addirittura alcuni si danno delle solenni pacche sulle spalle o sul collo procurandosi delle evidenti ecchimosi! Se la motivazione dipendesse dal bisogno di sentirsi trattare come un animale da traino, il gioco sarebbe risolto, ma purtroppo molti psicologi e neuro-scienziati non la pensano così, ed io li appoggio pienamente. Il cervello dell’uomo è un organo decisamente più complesso di quello di un somaro, per cui pacche, logotomi e grugniti servono a ben poco, a questo scopo sono invece utili una serie di step ben studiati, basati sugli studi più recenti in materia di comunicazione e motivazione con riguardo specifico allo sport.
Senza inoltrarci nei meandri della fisiologia della struttura cerebrale, analizziamo uno alla volta i passi fondamentali da seguire per raggiungere i propri obiettivi in palestra e restare motivati lungo il cammino.
L’assunto fondamentale di tutta la questione è: SFIDA  IL  TUO  CERVELLO  OLTRE  I  SUOI  NORMALI  LIMITI,  E  OTTERRAI  TUTTI  I  RISULTATI  CHE  TI  PREFIGGI!
1. Conosci e stabilisci le tue mete.
Per ottenere dei seri progressi in palestra, hai bisogno di focus ed impegno costante, per cui “numero uno, hai bisogno di un uno scopo!” La domanda che faccio spesso agli atleti è :” Perché vai in palestra?” strano a dirsi, ma nove volte su dieci la risposta è sempre la stessa, e cioè: “perché voglio un corpo migliore!” Desiderare un corpo migliore, è come desiderare una macchina nuova, il problema è focalizzare che tipo di macchina si vuole e che accessori si desiderano! Per cui bisogna stabilire con precisione “il reale motivo per cui ci si reca in palestra!” altrimenti è come guidare senza una cartina, senza un punto di riferimento e senza sapere dove andare! Ecco perché bisogna stabilire degli obiettivi specifici e realistici (non tutti possono diventare Mr Olympia), e stabilire le date entro cui raggiungere questi obiettivi, sia a breve, medio o lungo termine! Bisogna inoltre avere un’immagine mentale ben fatta, del corpo che desideriamo in tutti i particolari! Più è dettagliata e luminosa la nostra immagine mentale, più è potente e duraturo lo stimolo e l’imput che il nostro cervello invia al corpo.
2. Pianifica il tuo attacco.
Pianificare è necessario al fine di ottenere dei reali benefici, per cui bisogna stabilire con estrema precisione le necessità da perseguire, ed evidenziare le eventuali aree carenti del corpo che necessitano di essere migliorate. Ricorda che dire “voglio un corpo più muscoloso, non è assolutamente sufficiente”. Assicurati di avere a disposizione un piano che ti permetta con la tua sensibilità di atleta, di arrivare alla meta senza interruzioni, ciclizzando periodicamente gli allenamenti con serie e sistemi, che evitando i plateaus ti portano dritto al risultato finale. Ovviamente per fare questo devi pianificare gli allenamenti prima ancora di andare in palestra, e non sul posto. Solo un atleta con molti anni di esperienza è in grado di stabilire al momento che tipo di allenamento fare, ma ti posso assicurare che questi atleti sono sempre al top proprio perché non lasciano niente al caso!
3. Rendi proficuo il tuo dialogo interiore.
Capita spesso di “parlare con se stessi”. L’atto di pensare e discutere con se stessi circa un argomento è indice di interesse, per cui approfitta di questo dialogo interiore per massimizzare i tuoi risultati. Utilizza frasi positive che ti aiutino a mantenere il focus, scopri quali sono quelle più motivanti per te e ripetile continuamente! Si tratta di uno dei sistemi più utilizzati dai grandi campioni di tutte le discipline sportive, creare delle “ancore mentali” che ci stimolino a superarci e a portare a termine i nostri scopi.
4. Focalizza i tuoi sforzi.
Devi “spingere continuamente” se vuoi dei risultati concreti, e questo vuol dire solo una cosa:” avere una mentalità vincente  e pensare costantemente al risultato finale”. Questo significa che non è sufficiente cercare di aumentare i pesi agli attrezzi, bisogna pensare concretamente al fatto di “sollevare il peso”, e continuamente a cosa cambiare e come fare per intensificare la prossima serie. Ridurre i tempi di recupero? usare Fit-Reps? Super-sets? Rest Pause? Pensa, pensa e ancora pensa a come intensificare i tuoi allenamenti, solo così farai dei workouts  produttivi! Spingere e sollevare i pesi passivamente non ti porterà da nessuna parte.
5. Sii creativo
La creatività andrebbe probabilmente messa in cima alla lista. Mi capita spesso di vedere atleti impegnati in stressanti e improduttive sedute di allenamento. L’errore che commettono è proprio quello di non usare la creatività, per cui non osano niente di diverso e fanno sempre lo stesso tipo di allenamento. Ovviamente lo stesso tipo di allenamento porterà sempre allo stesso tipo di risultato. Cambia!!! usa pesi liberi una volta e attrezzi un’altra. Squat con serie da 20 una volta e con serie da 12 un’altra. L’imperativo è :usa la tua creatività per massimizzare i risultati!
6. Cambia in positivo la tua attitudine
L’attitudine è tutto nella vita! Non a caso le persone di successo hanno un’attitudine che sovrasta ogni fatto o pensiero negativo. Capita a tutti di “sentirsi giù” o di avere un dialogo interiore negativo che ci spinge all’ozio, la differenza che fa la differenza, sta proprio nel cambiare la nostra attitudine in positivo. Gli atleti che raggiungono risultati di prestigio, sono tutti concordi nel dire che questi risultati dipendono dal livello di attitudine positiva che si ha, più è elevato, maggiori saranno i risultati. A questo proposito sono di grande aiuto i libri motivazionali e i CD incisi da maestri della motivazione.
7. Visualizza il successo
La visualizzazione è uno degli strumenti più potenti che si hanno a disposizione. Il semplice fatto di visualizzarsi mentre ci si allena produrrà degli ottimi risultati. Ricorda che il lavoro di visualizzazione è alla base di tutti i workouts dei grandi campioni, e da solo fa miracoli! Il cervello è organizzato per credere ed orientare i risultati verso le immagini che crea, per cui dalla visualizzazione dipende tutto l’esito dei nostri allenamenti. Una visualizzazione positiva e dettagliata di “noi mentre alleniamo quel muscolo”, è il più grande investimento che possiamo fare per  migliorarci costantemente.
8. Pensa positivo
Non c’è niente di più deprimente di una persona che riflette il suo stato d’animo negativo! Quando ti alleni pensa sempre al meglio, al positivo della serie e dell’esercizio! Pensa ai risultati, non alla fatica e allo stress. Stacca la spina per un’ora e sii consapevolmente positivo. Se pensi di fare solo 6 ripetizioni, saranno solo 6 quelle che farai, se invece pensi di farne 10, saranno assolutamente 10!! Ricorda che chi cede è il sistema nervoso, non quello muscolare, per cui pensa positivo e i risultati saranno una conseguenza del tuo lavoro.

Eccomi giunto alla fine di questa breve chiacchierata su come liberare il potere della tua mente, e come ogni finale che si conviene è d’uopo trarre una conclusione o una morale. Gli scienziati di tutto il mondo sono concordi nel dire che la differenza fra noi e gli animali è dovuta al fatto che l’uomo può pensare e progettare, e proprio questo il motivo per cui siamo dotati di un cervello più sviluppato. Sarebbe un peccato conservarlo senza averlo mai usato!

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