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Dimagrire è Possibile! Suggerimenti Alimentari Pronti Per L'Uso
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Dimagrire è molto più facile di quanto tu possa immaginare. Basta avere delle indicazioni precise.
dieta...dieta...sempre dieta...mi raccomando segui bene le istruzioni!
Quello che trovi scritto è un suggerimento per una dieta di tipo metabolica abbastanza simile a quella che seguo io in particolari periodi dell'anno. Considera che chi
fà sport almeno tre volte a settimana brucia molte calorie, per cui si inizia così e poi si corregge di volta in volta a distanza di 15 giorni.
In linea di massima bisogna dividere la settimana in giorni in cui NON si possono mangiare degli alimenti, e giorni in cui invece si possono mangiare, per cui
iniziando ad esempio dal lunedi avremo:
Lunedi martedi mercoledi giovedi venerdi sabato domenica
si si no si si 1/2 si no
1/2 no
e via di seguito per almeno tre settimane, periodo dopo il quale bisoga stabilire se continuare con questo schema o cambiarlo. Devono passare almeno tre settimane per dare tempo al metabolismo di capire che sta succedendo e di adeguarsi al nuovo regime alimentare. Dopo si vedrà cos'altro fare.
Dividiamo subito gli alimenti in categorie si e no, in modo da capire quali possono essere mangiati e in che giorni.
Alimenti SI: da mangiare nei giorni SI
formaggi a pasta dura e semi dura tipo parmigiano, grana, asiago, fontina. Fra quelli a pasta dura e semi, sono preferibili i primi.
carne
pollo
albumi
tuorli (due volte a settimana se tipiacciono)
tacchino
cotto
crudo
bresaola
petto di tacchino
petto di pollo
tonno
carne in scatola
pesce in generale, quindi va bene: merluzzo, nasello, dentice o tutto quello che ti piace
fai una scorta di mandorle, arachidi senza sale, nocciole o noci secche e non preoccuparti, non ti faranno ingrassare.
Alimenti NO da mangiare nei giorni NO
pasta
pane
ceci
lenticchie
fagioli
piselli
carote crude
tutti gli alimenti dei giorni SI.
Mi dirai: allora vuol dire che nei giorni NO posso mangiare la pasta e il pane? la risposta è SI, ma a certe condizioni, e cioè che non superi un determinato quantitativo nei giorni di mercoledi e sabato a pranzo... a partire da sabato a cena a finire la domenica, puoi mangiare praticamente quello che vuoi senza ingozzarti a sbafo.
Procediamo con ordine, se pesi circa 70 Kg, hai bisogno di circa 140 grammi di proteine al giorno, che devi suddividere in almeno 5 volte ( i famosi 5 pasti al giorno), questo allo scopo di aumentare il metabolismo ed indurlo ad assimilare meglio quello che mangi.Il resto nei giorni NO deve essere assunto da fonti che contengono grassi e da una modesta fonte a base di carboidrati.
Esempio giorno SI:
Colazione (lo so che non ti piacciono gli albumi, ma rappresentano la migliore fonte proteica e il miglior modo per iniziare la giornata evitando il catabolismo muscolare ed attivare il metabolismo. Se proprio non riesci a mangiarli cotti, insaporiscili con una fetta di formaggio, vedrai che cambia il sapore e sarà molto più facile mangiarli)
albumi cotti 4
formaggio tipo asiago o grana 50 gr
acqua o the un bicchiere o più
Spuntino
fesa di tacchino100 gr
5 o 6 nocciole (o mandorle o arachidi senza sale)
acqua un bicchiere
Pranzo
pesce con un filo di olio extra vergine di oliva a crudo 200 gr
30 gr di gormaggio
verdura a volonà
acqua 2 bicchieri
Spuntino
carne in scatola 100 gr
mandorle 5 o 6
acqua un bicchiere
Cena
carne ai ferri con un filo di olio extra vergine di oliva
verdura
acqua uno o due bicchieri
Assolutamente non mangiare altro se non scegliendo fra gli alimenti segnati nei giorni SI, e ricordati di bere sempre, ti serve per eliminare le scorie.
Nei giorni NO, si cambia musica, almeno il mercoledi ed il sabato fino al pranzo, assumiamo qualche proteina in meno ed aumentiamo i carboidrati. A titolo semplificativo ti scrivo un esempio di giorno NO
Mercoledi giorno NO:
Colazione
Latte 1 tazza
cereali integrali, un cucchiaio
formaggio tipo parmigiano 50 gr
Spuntino
tonno in scatola sgocciolato 100 gr
3 nocciole
acqua
Pranzo
pasta o pane 50 gr
carne ai ferri (o petto di pollo o quello che preferisci) 200 gr
verdura
acqua
Spuntino
bresaola (in alternativa la fesa di tacchino) 50 gr
acqua
Cena
pane (meglio se integrale se non hai problemi di gonfiore intestinale) 20 gr
pesce 200 gr
verdura
acqua
Il sabato sera e la domenica ecco LA GRANDE ABBUFFATA senza schiattare lo stomaco, sempre con moderazione. Per cui se ti capita il doclce mangialo tranquillamente, la pasta va bene a pranzo e ad esempio la pizza la sera.
Mi raccomando non bere alcolici non ti fare le canne e a letto presto!
Alla prossima con una grande novità gli FBX made in Italy. Stay online
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