Alleniamo Correttamente l'Addome

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L'allenamento dell'addome è sempre stato al centro di tutte le attenzioni di ogni atleta che si rispetti, e questo, fondamentalmente, è dovuto al fatto che addominali ben sviluppati, conferiscono un aspetto decisamente più forte ed equilibrato al corpo. Fra l'altro -scioccamente- per molti, rappresentano lo status dell'atleta.
Per cui riassumendo, invece di considerare l'addome dal punto divista salutare (maggiore benessere alla schiena), viene considerato banalmente solo esteticamente.
Ecco allora che in TV assistiamo al proliferare di tutta una marea di strani e spesso inutili attrezzi, che promettono in poche sedute, di ottenere un addome perfettamente scolpito e cesellato come quello dei grandi campioni. Il famoso SIX PACK!
Rinforzare la parete addominale, è necessario al di là di ogni evidente miglioramento estetico, per una corretto e vantaggioso sostentemento della colonna vertebrale, in particolar modo del tratto lombare. Infatti è proprio in questa delicata zona del nostro corpo, che la maggioranza della persone (circa il 90%) soffre o ha sofferto di patologie di varia natura, accompagnate da sintomatologia dolorosa. La cosa più scioccante è che fra queste persone si annoverano anche gli sportivi.
Allenare gli addominali è quindi un toccasana, e se consideriamo che i muscoli addominali intervengono in quasi tutti i movimenti che abitualmente ognuno di noi compie durante la giornata, è facile intuire come un corretto allenamento, possa dare dei risultati ottimali in termini di salute ed estetica.
Purtroppo, oggi si assiste ad un fenomeno pietoso, dettato da leggende metropolitane e istruttori improvvisati, che contribuisce in larga misura ad accrescere i problemi ad un apparato tanto importate.
Uno sguardo attento, rileva spesso una discrepanza fra la perfetta esecuzione di un qualsiasi esercizio per l'addome, e la sua reale esecuzione. Schiene arcuate oltre ogni limite fisiologico, pesi eccessivi poggiati dietro la nuca, gambe che sfiorano la superficie del pavimento, ed altro ancora. La differenza ha come risultato una schiena danneggiata e dolente. Semplicemente pazzesco!
Nel 2001 il Dr Peter Francis membro dell'American Council of exercise ha studiato l'efficacia di 13 diversi esercizi per gli addominali eseguiti con l'ausilio di attrezzi o senza. Grazie ai suoi studi, effettuati con una tecnica che permette di studiare il numero di fibre motorie reclutate e la loro intensità di contrazione (elettromiografia), è stato possibile stilare una classifica degli esercizi più efficienti.
Fra gli esercizi più efficienti, sono menzionati quelli esposti nell'allegato che trovi a fine articolo e che puoi scaricare liberamente.
UIn ultima considerazione: gli esercizi da soli non ci daranno degli addominali ultra definiti, in quanto non consentono di bruciare abbastanza calorie per permettere una significativa riduzione del grasso addominale, e un addome grasso, per quanto forte non sarà mai scolpito.
L'allenamento per i muscoli dell'addome divide da sempre gli atleti in due gruppi ben distinti:
i fautori del metodo tradizionale: molte ripetizioni con un carico leggero
i fautori del metodo intensivo: poche ripetizioni con pesi elevati.
La verità è che gli addominali vanno allenati con la stessa intensità con la quale si allenano gli altri gruppi muscolari, e questo è ovviamente dovuto al fatto che maggiore è lo stress imposto, maggiore sarà la capacità di adattamento del muscolo. Consumare l'ATP con un elevato numero di ripetizioni a basso carico, non ci porta all'ipertrofia muscolare.
Ma adesso ti lascio con l'opuscolo in formato pdf che puoi scaricare liberamente dal link che trovi più sotto.